6 Hal Penting Membangun Kesehatan Tulang
Pentingnya menjaga kesehatan tulang ini tidak boleh diabaikan, karena banyaknya fungsi fungsi pada kesehatan tulang. orang dewasa memiliki sekitar 206 tulang yang membantu memberikan kerangka untuk perlekatan otot, bertindak sebagai suatu toko untuk kalsium, perlindungan organ, dan gerak. Oleh karena itu sangat penting untuk kita berusaha menjaga tulang kita sehat dan kuat setiap saat untuk mencegah kondisi penyakit seperti osteoporosis yang ditetapkan di saat dewasa dan penyakit lainnya yang terkait dengan pembentukan tulang lemah.
Mengapa kita membutuhkan Tulang Sehat?
Khususnya, selama masa kanak-kanak dan awal dewasa, pembentukan tulang terjadi oleh deposisi kalsium dan pembentukan sel tulang baru sampai mencapai puncak massa tulang kita dengan 30 tahun, dan setelah itu massa tulang lainnya itu akan hilang. Penting untuk diingat bahwa sebagai kekuatan tulang, ini juga akan hilang sebelum usia 30 tahun, yang terbentuknya sel-sel tulang melebihi jumlah sel-sel tulang yang hilang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengembangkan tulang sehat selama masa awal dewasa untuk mencegah osteoporosis dari pengaturan setelah memilki 50 tahun.
Osteoporosis tampaknya lebih sering terjadi sebagian pada wanita pascamenopause karena pembentukan kekuatan tulang yang rendah serta juga hilangnya hormon reproduksi wanita yang melindungi terhadap osteoporosis. Osteoporosis merupakan predisposisi individu dari jatuh lemahnya tulang serta rentan terhadap kondisi medis tertentu. Setelah osteoporosis merasuk, ini sangat sulit untuk membalikkan, maka cara terbaik untuk melawan osteoporosis adalah untuk memastikan bahwa hal itu tidak terjadi dan ini hanya dapat dicapai jika kita mengambil langkah yang tepat untuk memastikan bahwa kita mencapai massa tulang yang optimal selama masa awal dewasa.
Bagaimana Cara Membangun kesehatan Tulang :
1. Perbanyak konsumsi kalsium
Kalsium adalah kunci mineral yang penting untuk pembentukan tulang sehat dan kuat termasuk enamel gigi. ini adalah bagian integral dari kerangka tulang. Kalsium diperoleh dari diet dengan konsumsi makanan yang kaya kalsium. Ini termasuk, seperti susu, keju, sayuran, kacang-kacangan, bayam dan yoghurt. Selain memastikan pembentukan tulang yang sehat, kalsium juga penting dalam kontraksi otot terutama otot-otot jantung, membantu dalam konduksi impuls saraf dan juga memastikan pembekuan optimal darah setelah cedera.
2. Dapatkan jumlah Vitamin D yang cukup
Vitamin D merupakan vitamin yang larut lemak yang sangat penting dalam penyerapan kalsium dari usus. Vitamin D diperoleh dari paparan sinar matahari pagi dan dari makan makanan yang kaya vitamin D. seperti udang, sayuran berdaun hijau, telur, salmon dan ikan tuna. tanpa mendapatkan vitamin D yang cukup, seseorang bisa terkena osteoporosis yang terakhir dalam hidup.
3. Lakukan olahraga yang cukup sebagai prioritas
kita semua tahu Olahraga akan membantu dalam pengembangan tulang dan otot yang kuat. Studi yang dilakukan telah menunjukkan hubungan kuat antara kurang olahraga dan osteoporosis. Individu dengan gaya hidup menetap memiliki 10 kali lipat risiko terkena osteoporosis. Tidak ada yang menguatkan tulang seperti latihan karena memiliki efek positif pada kepadatan tulang.
4. Kurangi konsumsi al**hol
Konsumsi al**hol yang berlebihan akan memiliki efek negatif pada pembentukan tulang. Al**hol mengganggu penyerapan kalsium pada usus, mengganggu sintesis vitamin D pada kulit dan hati, dan juga memperlambat metabolisme. oleh karena itu agar tulang kuat dan sehat, ini penting untuk mengurangi konsumsi al**hol.
5. Berhenti merokok
Selain menjadi karsinogen, rokok juga mengandung zat beracun yang mempengaruhi pembentukan tulang. racun ini menghambat penyerapan kalsium pada usus, meningkatkan kerusakan tulang dan juga mempengaruhi vitamin D.
6. Hindari Obat
Menghindari penggunaan jangka panjang obat-obatan seperti steroid dan obat anabolic lainnya. Obat ini dalam jangka panjang mempengaruhi deposisi kekuatan tulang.
0 komentar:
Post a Comment