5 Langkah Sederhana Mencegah Osteoporosis

5 Langkah Sederhana Mencegah Osteoporosis- Kesehatan tulang adalah sesuatu yang biasanya tidak menjadi perhatian bagi kebanyakan orang sampai di kemudian hari ketika penyakit tulang seperti osteoporosis lebih mungkin untuk mengembangkan.

Osteoporosis adalah penyakit tulang degeneratif di mana tulang menjadi keropos, membuat mereka lemah dan lebih rentan terhadap istirahat dan patah tulang. Tidak seperti bagian lain dari tubuh, seperti otot atau kulit anda. melemahnya tulang anda bukan sesuatu yang bisa melihat atau merasa, namun ini membuat yang jauh lebih penting untuk mengetahui bagaimana untuk menjaga tulang anda sehat sepanjang hidup anda sebagai mengukur untuk pencegahan.

Ada Lima langkah kunci perubahan gaya hidup untuk bisa menjaga tulang anda kuat dan mengurangi resiko osteoporosis :

1. Minum Susu

Kalsium telah selamanya dikenal sebagai nutrisi "tulang yang kuat", dan ini untuk alasan yang baik. Tubuh menggunakan kalsium untuk sejumlah fungsi penting dalam tubuh, yang paling penting untuk mengatur detak jantung anda. Karena itu ketika kadar kalsium anda habis tubuh anda menarik kalsium dari tulang anda yang membuatnya tersedia untuk melakukan fungsi-fungsi penting.

Alasan mengapa osteoporosis biasanya tidak menjadi jelas sampai usia 50 adalah karena sesuatu yang disebut ‘puncak massa tulang’. Dari lahir sampai sekitar usia 30 anda memiliki kemampuan untuk membangun toko kalsium anda dengan memasukkan berbagai rendah lemak dan makanan susu bebas lemak dalam makanan anda. Namun, pada saat usia anda 30 anda kehilangan kemampuan untuk membangun toko-toko ini dengan kata lain anda mencapai puncak massa tulang. Hal ini mengapa sangat penting untuk minum susu dan makan makanan susu sepanjang masa? karena agar anda bisa memiliki tulang kuat disaat anda memasuki kehidupan dewasa. Meskipun mendapatkan kalsium yang cukup selama tahap awal kehidupan, jangan tertipu dengan berpikir kalsium menjadi kurang penting dari nutrisi setelah usia 30. anda harus ingin memastikan anda mendapatkan rekomendasi harian kalsium untuk memastikan bahwa kalsium apapun telah anda simpan dalam tulang anda.

2. Nikmati Banyak Vitamin D

Vitamin D bertindak sebagai kalsium pembantu dalam tubuh, dan hal itu sering anda lihat produk susu yang diperkaya dengan vitamin D. Fungsi utama dari vitamin D dalam tubuh agar memungkinkan kalsium untuk diserap ke dalam tulang dan mengatur kadar kalsium dalam darah. sebenarnya ini sudah menyarankan bahwa peningkatan kejadian osteoporosis bisa dijelaskan oleh peningkatan prevalensi kekurangan vitamin D yang bertentangan dengan insufisiensi kalsium.

Sumber utama vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari. namun, anda tidak perlu membakar kulit anda untuk mendapatkan vitamin D. Mengekspos kulit anda hanya untuk sedikit 15 menit bisa memberikan anda dengan jumlah yang layak vitamin D. Alternatif sumber vitamin D termasuk lemak ikan, makanan dan suplemen yang diperkaya.

3. Latihan untuk Tulang Kuat

Latihan yoga sangat efektif dalam mengurangi osteoporosis. karena latihan yoga melibatkan gerakan performing yang mengandalkan berat badan anda. Secara khusus, melakukan gerakan yoga menambah tambahan untuk otot dan tulang anda. Kegiatan ini meningkatkan kepadatan tulang sementara juga mendorong pertumbuhan tulang. Sebagai memperkuat tulang tubuh, anda juga mengalami mobilitas yang lebih besar dan fleksibilitas.

latihan lainnya penguatan otot juga telah terbukti meningkatkan kekuatan tulang. push-up adalah contoh latihan penguatan otot yang kondusif untuk memperkuat tulang. Namun, jika anda merasa anda berada pada resiko untuk mengembangkan osteoporosis atau telah didiagnosis, yang terbaik anda untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mengetahui latihan yang terbaik untuk anda. Juga perlu diingat bahwa tanpa kalsium yang cukup, tulang anda tidak akan mendapatkan lebih kuat.

4. Makan seluruh zat gizi yang membangun

Meskipun kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang, apakah anda tau bahwa ada nutrisi lain yang terlibat dalam membangun tulang yang kuat? Vitamin K bekerja untuk memindahkan kalsium ke dalam area yang tepat dari tubuh anda, seperti tulang dan gigi. Magnesium dan fosfor (yang juga ditemukan dalam susu) bekerja secara sinergis dengan kalsium, vitamin D dan vitamin K untuk mempromosikan tulang yang kuat. Untuk nutrisi memperkuat tulang, pilih makanan susu, sayuran berdaun hijau dan sumber protein tanpa lemak.

5. Berhenti Mer*kok

Mer*kok menyebabkan penurunan produksi estrogen, hormon alami yang melindungi kerangka anda. Mer*kok membawa kerusakan tak terhitung untuk sel-sel tulang dan mengurangi aliran darah melalui tulang dan sumsum tulang.

Dengan menggabungkan Lima langkah perubahan gaya hidup ini ke dalam rutinitas harian anda secara substansial bisa mengurangi resiko osteoporosis.