Dua Bahan Alami untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak
Ada cara yang sehat dan alami untuk pertempuran dengan insomnia yang mengganggu anda tidur nyenyak setiap malam? anda tidak perlu selalu menggunakan obat tidur atau perubahan pola makan yang menyeluruh untuk meningkatkan tidur anda.
Hanya menggunakan dua bahan umum, ini pasti anda memilikinya di dapur anda dan sekarang anda dapat meningkatkan kualitas tidur anda sehingga anda tidak akan pernah bangun dengan perasaan yang gelisah lagi.
Pentingnya Tidur
Kurang tidur sangat berpengaruh bagi kesehatan kita. Kurang tidur akan mengganggu fungsi kognitif keesokan harinya, ini akan membuat anda gelisah dan kurang energik. bahkan ia bisa meningkatkan risiko kanker berkembang dan melemahkan sistem kekebalan tubuh anda.
Madu untuk mendapatkan tidur lebih baik
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti Swiss, konsumsi triptofan ini ditemukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati secara keseluruhan pada orang dewasa dengan masalah tidur.
Gula alami yang ditemukan dalam madu menimbulkan insulin dan ini memungkinkan triptofan, senyawa yang terkenal untuk membuat kita mengantuk setelah makan. Jadi daripada makan makanan lain, coba satu sendok atau dua madu sebagai gantinya.
Garam untuk mendapatkan tidur lebih baik
Meskipun kita sering mendengar bahwa garam dapat menjadi permasalahan serius pada kesehatan jantung, namun kita semua membutuhkan natrium dalam makanan kita untuk bertahan hidup. Garam bukan musuh kita namun ia banyak memiliki manfaat kesehatan, dan disaat untuk mendapatkan tidur malam yang baik, hal ini benar-benar ia bisa menjadi teman.
Dengan menambahkan garam pada tubuh, anda dapat memastikan bahwa sistem saraf parasimpatis anda bergerak sebaliknya, yang memungkinkan untuk tidur malam yang baik dan kurang kepeningan disaat anda bangun di pagi hari.
Solusi Sederhana untuk Tidur nyeyak
Cobalah campuran sederhana ini setiap malam sebelum tidur :
Campur madu organik (2 sendok teh) dengan garam laut (1/4 sendok teh) dan makan sampai habis. hal Ini semua ada untuk itu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kedua bahan ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat untuk keesokan hari istirahat cukup. dengan menggabungkan dua bahan bersama-sama, anda bisa mengalahkan kembali susah tidur. tapi jangan hanya berhenti di sini, baca terus untuk menemukan cara alami lain untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Cara lain untuk bisa tidur nyeyak
Cara melatih otak anda untuk tertidur dalam waktu kurang dari 1 menit
Sebuah latihan sederhana dapat membantu anda tidur nyenyak dan mengelola situasi stres dengan cara yang lebih baik.
Penelitian yang dipromosikan oleh Harvard berpendidikan Dr. Andrew Weil, teknik pernapasan, yang dikenal sebagai 4-7-8, akan mengubah fisiologi tubuh anda dan mengubah keadaan pikiran anda. Metode yoga ini mungkin cara termudah untuk mencapai relaksasi yang mendalam di tengah-tengah jadwal kesibukan anda yang akan memungkinkan anda untuk melakukan tidur cepat.
Makanan lainnya untuk Tidur Lebih Baik
Di sini ada makanan tertentu untuk tidur yang lebih baik:
1. Makanan yang mengandung zinc dan magnesium
Mineral ini penting untuk tidur yang sehat. anda dapat menggunakan magnesium atau seng suplemen untuk dukungan tidur, atau anda bisa mendapatkannya melalui nutrisi.
Sumber yang baik dari magnesium adalah: daun hijau gelap, kacang-kacangan dan biji-bijian (terutama biji labu), ikan, alpukat, pisang, yogurt, buah-buahan kering dan cokelat gelap.
Sumber yang baik dari seng adalah: seafood, daging sapi, kacang-kacangan dan biji-bijian, gandum dan produk susu. Gabungkan makanan ini dan makan mereka untuk makan malam agar masuk ke suasana hati mengantuk.
2. Makanan yang mengandung melatonin
Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar kecil di otak. Melatonin membantu mengontrol siklus tidur dan bangun anda. Ceri adalah salah satu sumber yang paling terkonsentrasi melatonin, dan jumlah yang sangat kecil itu ditemukan dalam makanan seperti pisang, beras, tomat, biji dan gandum. anda juga dapat membelinya sebagai suplemen.
0 komentar:
Post a Comment