5 Tips Untuk Berhasil Mengalahkan Depresi

Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu diri sendiri dari depresi ?

Suatu hal yang penting untuk anda menerima yang bahwa biasanya tidak ada solusi instan untuk masalah dalam hidup. Pemecahan masalah melibatkan waktu, energi dan kerja. ketika anda merasa tertekan, anda mungkin tidak akan merasa energik atau termotivasi untuk bekerja. tapi jika anda bisa mengambil bagian aktif dalam perawatan anda, itu akan membantu situasi anda. Berikut 5 tips yang perlu anda lakukan setiap hari untuk berhasil anda mengalahkan depresi.

1. Kembangkan dan pupuklah hubungan yang saling mendukung

Mendapatkan dukungan memainkan peran besar dalam mengangkat kabut depresi dan menjaga diri anda. Jika anda menyendiri, mungkin ini sulit bagi anda untuk mengalahkan depresi. Sementara suasana kesepian bisa memicu atau memperburuk depresi. Dengan anda mempertahankan dan menjalin hubungan dekat secara emosional anda bisa berperan dalam mengatasi hal itu.

Merangkul kedekatan anggota keluarga bahkan dengan teman-teman anda bisa tampak luar biasa. anda mungkin merasa malu, terlalu lelah untuk berbicara, atau bersalah karena mengabaikan hubungan. Ingatkan diri anda bahwa ini adalah depresi berbicara dan anda harus menyemangatkan diri anda. Mengulur bukanlah tanda kelemahan dan hal itu bukan berarti memberi beban bagi orang lain. Orang yang anda cintai pasti peduli tentang anda dan berminat untuk membantu anda. dan ingat, tidak pernah ada kata terlambat untuk membangun persahabatan baru dan meningkatkan dukungan jaringan anda.

Beralih ke teman-teman dan anggota keluarga yang membuat anda merasa dicintai dan dirawat. Menghabiskan waktu berbicara dan mendengarkan secara bertatap muka dengan orang-orang yang terpercaya dan berbagi apa yang anda alami. Orang-orang yang anda berbicara tidak harus bisa memperbaiki anda, namun mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik. Meminta bantuan dan dukungan ini yang anda butuhkan.

Cobalah untuk menjaga dengan kegiatan sosial meskipun anda tidak merasa seperti itu. anda juga bisa mendorong satu sama lain dengan teman dekat anda, memberi dan menerima saran tentang cara untuk mengatasi, dan berbagi pengalaman.

2. Rutinitas Berolahraga

Di saat anda baru keluar dari tempat tidur ini bisa tampak seperti tugas yang menakutkan. namun olahraga adalah alat yang ampuh untuk menangani depresi. Bahkan, penelitian besar menunjukkan bahwa olahraga teratur bisa seefektif obat antidepresan yang meningkatkan tingkat energi dan mengurangi perasaan kelelahan.

Bukti menunjukkan yang bahwasannya aktivitas fisik bisa memicu pertumbuhan sel baru di otak, meningkatkan neurotransmiter meningkatkan suasana hati dan endorfin, mengurangi stres, dan mengurangi ketegangan otot dan semua hal ini bisa memiliki efek positif pada depresi.

Sebagian besar manfaat berolahraga 30 menit atau lebih per hari, bisa memiliki efek positif pada suasana hati anda. anda tidak perlu untuk berlatih di Gym sampai anda mandi keringat, atau berjalan bermil-mil. latihan yang sangat kecil yang mendapatkan bergerak lengan dan kaki ini bisa anda tambahkan ke dalam rutinitas harian anda. Coba anda gabungkan berjalan, berlari, berenang, menari atau latihan lainnya yang membutuhkan menggerakkan kedua lengan dan kaki berirama ke dalam rutinitas harian anda. Kuncinya adalah pilihlah kegiatan olahraga yang anda nikmati, sehingga anda akan lebih cenderung bertahan dengan itu.

Baca juga : 15 minyak esensial terbaik untuk depresi

3. Tetap berfikir positif

Dalam perjuangan anda melawan depresi, banyak pemikiran mental yang mengubah cara anda berpikir. Depresi menempatkan seputaran negatif pada segala sesuatu, termasuk cara anda melihat diri anda, situasi anda temui, dan harapan anda untuk masa depan.

Pada saat anda merasa buruk tentang diri anda, Gunakan logika sebagai pengobatan depresi alami. anda mungkin merasa seperti tidak ada yang menyukai anda, tetapi itu tidak ada bukti nyata? anda mungkin merasa seperti orang yang paling tidak berharga di dunia ini, Hal itu sama sekali tidak benar! jadi usahakan selalu berfikirlah positif.

Ini membutuhkan latihan, dan anda harus bisa selalu berfikir positif dan mengalahkan pikiran-pikiran negatif sebelum pikiran negatif yang menguasai anda. Jauhkan pikiran pikiran negatif. setiap kali anda mengalami pikiran negatif, anda catat pikiran itu dan apa yang memicu pada sebuah buku catatan anda. anda periksa ketika anda berada dalam suasana hati yang baik. Pertimbangkan jika negatif itu benar-benar diperlukan. Catatan pikiran-pikiran anda dan pemeriksaan atas penyebab rasa depresi akan membuat anda mampu mengenali alasan mengapa anda terdorong ke perubahan mental yang buruk dan berakhir dengan depresi. dengan anda mengenali pola pikir negatif tersebut, anda mampu mencegah, dan memperbaiki bahkan menghentikan siklus depresi.

4. Lakukan hal-hal yang membuat anda merasa baik

Dalam rangka untuk mengatasi depresi, anda harus melakukan hal-hal yang santai dan menambah energi untuk anda. Ini termasuk mengikuti gaya hidup sehat, belajar bagaimana untuk mengelola stres, menetapkan batas pada apa yang anda mampu lakukan, mengadopsi kebiasaan sehat, dan penjadwalan kegiatan yang menyenangkan dalam hari hari anda.

ü Belajar kebiasaan tidur yang sehat

Depresi biasanya melibatkan masalah tidur. Entah anda tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak. Lalu apa yang harus saya lakukan? Mulailah anda dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup anda. dapatkan pada jadwal tidur yang lebih baik dengan belajar kebiasaan tidur yang sehat. Pergilah ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

ü Mengekspos diri anda untuk sedikit sinar matahari setiap hari

Kurangnya sinar matahari bisa membuat depresi anda parah. Pastikan anda mendapatkan sinar matajari yang cukup. Berjalan-jalan singkat di luar ruangan, memiliki segelas air dan anda berada di luar, atau duduk di taman. Hal ini bertujuan untuk setidaknya 15 menit sinar matahari sehari untuk meningkatkan mood anda.

ü Berlatih teknik relaksasi

Praktek relaksasi setiap hari bisa membantu meringankan gejala depresi, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan sukacita dan kesejahteraan. Coba seperti yoga, bernapas dalam-dalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi.

ü Merawat hewan peliharaan

Dengan merawat hewan peliharaan hal ini bisa membawa kesenangan dan persahabatan dalam hidup anda dan membantu anda merasa tidak terlalu terpencil. Merawat hewan peliharaan juga bisa memberi anda arti yang dibutuhkan. Hal ini penawar yang ampuh untuk depresi.

Meskipun anda tidak bisa memaksakan diri untuk bersenang-senang atau mengalami kesenangan, anda bisa memilih untuk melakukan hal-hal yang anda gunakan untuk menikmati. mengambil bekas hobi atau olahraga yang anda gunakan untuk anda sukai. mengekspresikan diri secara kreatif melalui musik, seni, atau menulis. pergi keluar bersama dengan teman-teman. Lakukan perjalanan hari - hari ke pegunungan, atau pantai.

Dorong diri anda untuk melakukan hal-hal itu, meskipun anda tidak merasa seperti itu. Meskipun depresi anda tidak mengangkat segera, anda secara perlahan akan merasa lebih bersemangat dan energik saat anda menyisihkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan.

5. Makanlah makanan yang sehat peningkat suasana hati.

Apa yang anda makan memiliki dampak langsung pada perasaan yang anda rasakan. ini bertujuan untuk makanan yang seimbang protein rendah lemak, karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran. kurangi asupan makanan yang bisa mempengaruhi otak dan suasana hati, seperti kafein, al**hol, lemak trans, lemak jenuh, dan makanan dengan kadar pengawet kimia atau hormon (seperti daging tertentu)

ü Jangan melewatkan makan

Jika terlalu lama antara waktu makan bisa membuat anda merasa marah dan lelah, sehingga tujuan untuk makan sesuatu setidaknya setiap tiga sampai empat jam.

ü Jauhkan Te**akau

Berhati-hati dengan te**akau, al**hol atau obat-obatan lain, yang membuat depresi semakin parah, dan banyak kafein yang bisa membuat anda sedikit gelisah

ü Minimalkan gula dan karbohidrat olahan

Anda mungkin menginginkan makanan ringan bergula, atau makanan kenyamanan seperti pasta atau kentang goreng, tapi ini makanan cepat yang menyebabkan kecelakaan dalam suasana hati dan energi.

ü Fokus pada karbohidrat kompleks

Makanan karbohidrat bisa meningkatkan kadar serotonin tanpa tabrakan suasana hati

ü Meningkatkan vitamin B Anda

Kekurangan vitamin B seperti asam folat dan B-12 bisa memicu depresi. Untuk mendapatkan lebih, mengambil suplemen vitamin B kompleks atau makan lebih banyak buah jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, ayam, dan telur.

ü Coba makanan super kaya nutrisi yang dapat meningkatkan suasana hati

Makanan seperti pisang (magnesium untuk mengurangi kecemasan, vitamin B6 untuk mempromosikan kewaspadaan, triptofan untuk meningkatkan tingkat serotonin merasa-baik), beras merah (serotonin, tiamin untuk mendukung sosialisasi), dan bayam (magnesium, folat untuk mengurangi agitasi dan meningkatkan kualitas tidur).

ü Mempertimbangkan untuk mengambil suplemen kromium

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa depresi kromium picolinate mengurangi ngidam karbohidrat, yang memudahkan perubahan suasana hati, dan meningkatkan energi.

ü Asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam menstabilkan suasana hati

Makanan yang kaya lemak omega-3 tertentu yang disebut EPA dan DHA bisa memberikan dorongan besar suasana hati anda . Sumber terbaik adalah ikan berlemak seperti salmon, makarel, ikan teri, sarden, dan beberapa suplemen minyak ikan. Ikan tuna albakora juga bisa menjadi sumber yang baik, tergantung bagaimana ikan dibesarkan dan diproses.

Kapan untuk mendapatkan bantuan profesional ?

Jika anda menemukan depresi anda semakin parah dan lebih buruk, carilah bantuan profesional. Membutuhkan bantuan tambahan tidak berarti anda lemah. Kadang-kadang pikiran negatif dalam depresi bisa membuat anda merasa seperti Anda sia-sia, tetapi yakinlah dan selalu optimis yang bahwasannya depresi bisa diobati dan anda bisa merasa lebih baik!

Meskipun jika anda menerima bantuan profesional, namun jangan lupa dengan tips ini yang bisa membantu diri anda sendiri. tips ini bisa menjadi bagian dari rencana pengobatan anda, mempercepat pemulihan dan mencegah depresi kembali. Satu hal lagi yang paling penting anda lakukan dekatkan diri anda selalu dengan ibadah dan ber do’a lah selalu.